Бис.БГ

по темите тук
| Вход | Влез чрез Фейсбук
User Avatar
НИСКОКАЛОРИЧЕН РЕЖИМ С 800 kcal
I ден:
 
8:00 Предястие – чай с лимон и мед + плод (може зеленчук)
8:30 Основно ястие – млечен продукт (един вид по избор) + плода от предястието:
Сирене 40 g (260 kcal / 100 g)
Кашкавал 30 g (360 kcal / 100 g)
Мляко – кисело или прясно 200 g      (60 kcal / 100 g)
Извара 200 g      (60 kcal / 100 g)
 
10:00 Чай + плод  (40 kcal / 100 g ) без ограничение в количеството
12:00 Чай + зеленчук
12:30 Основно ястие –белтъчна храна (или въглехидратна) + зеленчука от предястието (ако е салата, то в нея един от зеленчуците е в по-голямо количество, а останалите са овкусители)
Белтъчни храни: месо; риба; яйца; млечни продукти
Въглехидратни храни: картофи; зърнени(царевица;жито; ориз; овесени ядки;хляб);бобови (боб;леща; грах; зелен фасул)
Пилешко месо 150 g (120 kcal/ 100 g)
Телешко месо 150 g (120 kcal/ 100 g)
Риба- нетлъста 150 g (120 kcal/ 100 g)
Бяла риба 150 g (90 kcal / 100 g)
2 бр. яйца 1 бр.  (90 kcal / бр.) на омлет, варени или пържени
Сирене 50 g
Кашкавал 40 g
Мляко – кисело или прясно 250 g
Извара 250 g
16:00 Чай + плод(като в 10:00) 40- 60 kcal / 100 g без ограничения в количеството
19:00 Постно зеленчуково ястие от зеленчуци с високо водно съдърцание – във вид на супа или манджа, задушени или печени:
Зелен грах 54 kcal/100 g
Зелен фасул 38 kcal / 100 g
Моркови 35 kcal / 100 g
Зеле 25 kcal / 100 g
Чушки 30 kcal / 100 g
Домати 20 kcal / 100 g
Краставици 18 kcal /100 g
Тиквички 18 kcal / 100 g
Зелени листни зеленчуци 18 kcal / 100 g
Или сурова зеленчукова салата от един вид основен зеленчук
 
II, IV, V, VI ДНИ
ПОВТАРЯТ принципно структурата на ястията от I ден. Препоръчително е 2 или 3 последователни дни менюто да е монотонно (избраните продукти да са едни и същи, приготвени като различни кулинарни изделия)
III, VII ДНИТака наречените РАЗТОВАРВАЩИ ДНИ - тях се приема  1,5 kg плод (1 вид) – 5 приема по 300 g. Междинно при глад – филика БОНУС или пълнозърнестсухар + зеленчук; или+ лютеница; или + 3 бр маслини
 

Добави своя коментар:



Настроение: